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Muitas de nossas práticas nutricionais, pois os adultos podem ser rastreados até a maneira como fomos criados e os tipos de alimentos que nossos pais prepararam para nós. Com numerosos adultos lutando com peso e obesidade, é essencial trabalharmos para mudar as práticas nutricionais de nossos filhos para colocá -los no caminho para a idade adulta saudável.
Como pai, você sabe que seus filhos vêem todas as suas realocação e geralmente querem ser como você. Embora isso, em alguns casos, possa causar problemas, também oferece uma oportunidade fantástica para liderar pelo exemplo e mostrar aos seus filhos o que isso implica em comer de forma saudável, para que eles construam uma base de práticas saudáveis a seguir à medida que crescem.
Mas, como qualquer mãe sabe, as crianças geralmente querem comer as mesmas coisas dia após dia, e pode ser difícil fazê -las aumentar a variedade em suas dietas. E incentivá -los a comer frutas e vegetais suficientes pode ser um desafio. Mas não desanime – aqui estão três maneiras fáceis de ajudar seus filhos na melhor faixa.
#1: Instrua -os sobre o arco -íris da natureza
A idéia de “arco -íris da natureza” decorre do fato de que frutas e vegetais vêm em uma variedade de cores fantásticas e que cada fruta ou vegetal oferece benefícios nutricionais distintos. Os numerosos pigmentos coloridos nos alimentos vegetais são compostos naturalmente ocorridos- conhecidos como fitonutrientes- que atuam como antioxidantes e ajudam a se defender contra danos que podem ocorrer às células e tecidos como resultado do metabolismo normal e cotidiano. Cada frutas e vegetais têm seus próprios pigmentos distintos e perfil fitoquímico, e o nível de atividade antioxidante também varia entre os alimentos.
Benefícios para a saúde relacionados da raiz de alcaçuz
A pesquisa também está nos dizendo que a combinação desses alimentos pode ser muito mais benéfica do que comê -los sozinha. Acontece que os efeitos benéficos dos fitoquímicos são aprimorados quando são combinados. Portanto, misturando saladas, saladas de frutas e batatas fritas com uma variedade de frutas e vegetais, você pode estar aprimorando os benefícios que cada um oferece ao seu corpo.
#2: Convide seus filhos para fazer compras com você.
Levar seus filhos ao supermercado ou ao mercado de agricultores pode ser divertido e dá a eles um assento na primeira fila para entender melhor o que implica comer de forma saudável. Ao fazer compras, você pode falar sobre as diferenças entre escolhas saudáveis e não saudáveis e pedir aos seus filhos que escolham frutas e vegetais que eles gostam em uma variedade de cores. Aqui estão alguns exemplos.
Vermelho: morangos, framboesas, melancia, uvas vermelhas, toranja rosa, cerejas, pimentão vermelho, tomate
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Verde: maçãs, uvas verdes, kiwi, melão de mel, abobrinha, peras, abacate, pepino, snap ervilha
Azul/roxo: amoras, mirtilos, ameixas, passas, figos
#3: prepare comida juntos.
Depois de fazer as compras aqui estão alguns lanches saudáveis e de busca, seus comedores exigentes podem desfrutar:
Smoothies – as crianças geralmente não recebem cálcio suficiente e numerosas não comem frutas suficientes, para que os smoothies possam ajudar a preencher as duas lacunas. Além disso, eles são rápidos, fáceis e as crianças podem fazer as suas. Tudo o que você precisa é leite com pouca gordura, proteína em pó e algumas frutas congeladas. Além disso, você pode esgueirar -se em um punhado de espinafre ou couve para um aumento adicional de vitaminas e nutrientes que eles nem sabem que estão lá.
Hidratação relacionada: não apenas essencial para a onda de calor de verão- pode ajudar sua digestão também
O Herbalife Kids Shake está disponível em três deliciosos sabores – baunilha, morango e chocolate, e oferece proteínas, fibras, vitaminas e minerais para atender às necessidades diárias de cultivo de crianças. É também uma excelente fonte de cálcio, vitaminas do complexo B e vitaminas A, C e E.
Para preparar, misture duas colheres com oito libras de leite, adicione frutas e sirva um lanche nutritivo que seus filhos vão adorar!
Vegetais e mergulhos-vegetais não são normalmente favoritos dos fãs para crianças, mas alguns vegetais doces podem ser uma exceção-cenouras, pepinos e tomates são ótimos para comer, mas podem ser mergulhados em rancho, salsa, guacamole ou hummus também .
As bagas fazem um doce deleite – os morangos e os mirtilos são embalados com vitamina C, potássio e fibra e fazem uma ótima alternativa a doces, como biscoitos e doces. Em vez de sorvete para a sobremesa, você também pode misturar bagas congeladas com iogurte simples e cubra com uma garoa de mel.
Cozido ou cru, ninguém pode negar que enHancing suas porções de frutas e vegetais é um ótimo primeiro passo para colher os benefícios dos fitoquímicos que eles contêm. Adicionar novos alimentos, novas variedades e novas combinações pode ser ainda melhor, e as combinações são infinitas. Ao trabalhar juntos para instruir as crianças o significado de comer saudável desde tenra idade, podemos mudar para um futuro mais saudável para todos.
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